Klientkort
Dataene lagres bare i denne nettleseren, på denne enheten (de sendes ikke til noen server). Ta jevnlig sikkerhetskopi lenger ned.
Dine klienter
Sikkerhetskopi
Klientdataene finnes bare i denne nettleseren. Lagre dem til en fil slik at de ikke går tapt (ved sletting av nettleserdata, ny telefon eller en annen datamaskin). Samme fil kan du bruke til å hente dem tilbake eller flytte dem til en annen enhet.
Grunnopplysninger
Energibehov
Mifflin–St Jeor-formelen: 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder, deretter +5 (mann) eller −161 (kvinne), multiplisert med aktivitetsfaktoren. Dette er et anslag som erfaringsmessig må finjusteres.
Fordeling av makroer
Utgangspunkt: protein 1,8–2,2 g/kg (tilpasset målet), fett 0,8–1,0 g/kg, resten karbohydrater. Alt kan justeres fritt.
Lag dagsmeny
Kostpreferanser
Sjekk alltid allergier og glutenintoleranse mot varedeklarasjonen (havre utelates i glutenfri modus på grunn av krysskontaminering).
7-dagersplan og handleliste
Med ett klikk får du sju ulike dagsmenyer med de samme målene, pluss en samlet handleliste. Antall måltider og preferanser følger innstillingene ovenfor.
Følg fremgangen
Når du bruker siste vekt, regnes kalorimålet og makroene om med den nye vekten. Menyen du allerede har laget oppdateres ikke av seg selv: lag en ny under fanen Kosthold.
Utvikling
Utskriftsark
Velg «Lagre som PDF» i utskriftsvinduet hvis du vil sende en fil til klienten.